Először is a táplálkozásodra kell mindenképpen odafigyelned:
Az ülő munkát végzők energiaigénye a mozgásszegény életmódnak köszönhetően sokkal kisebb, az anyagcseréjük pedig lassabb.
Hajlamosabbak vagyunk nassolni vagy rendszertelenül étkezni és emiatt pedig este többet enni. Ez könnyen orvosolható néhány tippel:
Tervezd meg előre a másnapi étrendedet!
Sajnos vannak munkahelyek, ahol kevesebb idő jut egy étkezésre, vagy nincs idő kimenni. Ha esetedben is így van: emlékezz arra, hogy a 8 órás munkaidődhöz kötelezően jár 20 perc munkaközi szünet, a 9 órát meghaladó munkaidőhöz pedig 45 perc. Érdemes ezt az időt hasznosan kitölteni. Ez az idő nem elég arra, hogy helyben ötletelj az aznapi étrendeden, ezért különösen érdemes már előző nap megtervezni, illetve megfőzni, és bedobozolni az aznapi menüdet.
A folyadékfogyasztásodra is mindenképp javasolt odafigyelni, mivel sokszor a szomjúságot éhségnek észleljük.
Érdemes egy 1 literes palackot, vagy egy nagy pohár vizet magad elé venni, amiből kortyolgathatsz az egész nap folyamán.
Ha pedig nassolni vágysz, érdemes kalóriaszegény, egészséges élelmiszereket választanod.
Ilyenek például:
- Répa, zeller, spárga hummusba, light sajtkrémbe mártogatva,
- alma, bogyós gyümölcsök,
- csirkemellsonka+sárgadinnye.
Az olajos magvaknak ugyan magas a telítetlen zsírsav-és fehérje tartalma, de jelentős kalóriatartalommal is bírnak. Ezért egy nap maximum egy kis marokkal egyél belőlük!
Ha ezekre a kis tippekre odafigyelsz az irodában, könnyebben fogod tudni tartani a diétádat.
Tudjuk, hogy az egészséges táplálkozás fél megoldást jelent rendszeres testmozgás nélkül, irodai munka esetén pedig ez kiemelten fontos.
A következő részben kitérünk erre is: hogyan tudod átmozgatni magad az irodában, mennyi és
milyen mozgás szükséges (munkaidőn kívül), hogy megőrizd az egészségedet.
Írta: Csiliga Renáta
Élelmiszeripari mérnök, személyi edző
www.fitlifebudapest.hu
Persze az egészséges munkakörülményekhez először is egy jó munkahelyre van szükség, ebben pedig a jooble tud segíteni!
